Све више људи не спава – да ли сте међу њима?

У посљедње вријеме, све више клијената различите доби и пола јавља се с истим проблемом – немогућношћу да заспу због страхова и анксиозности. Некада резервисана за одређене стресне ситуације, несаница данас постаје учестали гост у животима многих, често без јасног повода.

Ако и ви лежите будни, преплављени мислима, ево неколико практичних техника које вам могу помоћи да повратите мир и сан.

1. Смирите ум дисањем: Техника „4-7-8“
Ова техника помаже успорити рад срца и умирити мисли: Удахните кроз нос бројећи до 4. Задржите дах бројећи до 7. Полако издахните кроз уста бројећи до 8. Поновите неколико пута – ова метода брзо опушта и ум и тијело.

2. Ослободите тијело напетости: Прогресивна мишићна релаксација
Напетост у мишићима често одржава несаницу. Почните од ножних прстију – стегнете мишиће на неколико секунди, а затим их опустите. Наставите према горе, све до лица.

3. Бијег у машту: Визуализација умирујућих сцена
Затворите очи и замислите мјесто које вас смирује – тих оцеан, шуму или планинску ливаду. Фокусирајте се на детаље: шта видите, чујете или осјећате? Ова техника помаже да ум „искључи“ узнемирујуће мисли.

4. Бројање уназад: Преварите мозак
Ако вас мисли преплављују, покушајте бројати уназад од 1000. Ова метода једноставно умара ум и одвлачи га од брига.

5. Парадокс спавања: „Намјерно будни“
Умјесто да се трудите заспати, реците себи: „Остајем будан што дуже могу.“ Овај психолошки трик често резултира природним успављивањем.

6. Напишите мисли које вас држе буднима
Ако сте преплављени бригама, устаните и запишите их. Ово помаже да ослободите ум и спријечите мисли да вас ометају.

7. Устаните ако не можете заспати
Ако не заспите унутар 20 минута, устаните из кревета и радите нешто смирујуће, попут читања књиге или слушања тихе музике. Вратите се у кревет када осјетите поспаност.

Зашто сан измиче?
Несаница је често знак дубљих емоционалних или физичких проблема. Код многих мојих клијената, то је резултат нагомиланог стреса, неизвјесности или прекомјерног ослањања на технологију прије спавања.
Уколико несаница постане хронична, важно је потражити стручну помоћ. Сан није луксуз – он је темељ нашег менталног и физичког здравља.

(www.palelive.com / Аутор: Маја Савановић Зорић, психолог и породични психотерапеут)